如何克服中考考试前紧张焦虑的情绪
关于考试，同学们并不陌生。十年寒窗苦读，其中需要经历无数场考试，方能修成正果。中考，是学习生涯中所经历的第一次大考，它的重要性不次于高考。它作为人生的第一次分水岭，考试的成绩直接影响学生们今后的发展。随着中考进入倒计时，同学们也随之进入了一个紧张备考的状态当中。迫于压力，无论是从社会对考试的关注度、学校的紧张度、家长的重视度都能使学生们在此期间产生心理变化。如：心情烦躁、焦虑不安、失眠、恐慌。这一系列症状被称为“考前综合症”。这些看似并不重要的情形，却能直接的影响考生的正常发挥。所以要提高对学生“考前心理”的重视，攻克这种焦虑不安的心理，让考生轻松应对考前焦虑。
为什么会出现考前焦虑的情绪？
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
该怎么攻克考试焦虑？
从学习本质改变：
1、改变对考试的认知。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习，再面对大考时，就可以从容面对了。
2、对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。
3、重视考前复习，做到心中有数。
4、对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。
从心理调整：
1、可以听听轻音乐，适度放松自己我来调节紧张的学习情绪。但不要边听歌边学习，这是个错误的学习方法.可以给自己制定个学习计划，大脑疲劳了就休息15分钟。
2、多做深呼吸，找个安静的地方，闭目坐在椅子上，调整好气息，以缓慢的节奏来吸气和呼气，这样可以使心静下来，大脑清醒，有助于思考。
3、在考前可以适当的让肌肉放松一下，因为人在情绪紧张的状态下会使体温升高，适当的活动会使热量散发，降低紧张感。
4、适度的增加自信心，在紧张时做一个心理调整，想想自己曾做过的一些成功的事，多多自我鼓励，给内心一个满足感，清除紧张感。
拥有一个好的心态，中考就成功了一半！所以大家要在平常注意加强自己的心理素质！未来不管面对怎样的场合，对自己都是有益处的！因为良好的心理素质是成功人生的基础！从现在开始一起来操练自己吧！
为什么会出现考前焦虑的情绪？
1、对考试的心理压力过大，在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大，小小的失败都可能导致很大的情绪反应，认为考得不好就失去了一切，考好的动机过于强烈，“不允许失败”的思想就占据了整个大脑，它会导致你发挥失常！这是一种不合理的认知，能直接产生严重的焦虑情绪，所以需要调整改变。
2、从小到大，孩子们经历了无数的考试，从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理，如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等，会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时，就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动，它所导致的后果是孩子注意力的分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
该怎么攻克考试焦虑？
从学习本质改变：
1、改变对考试的认知。平时考试是检查自己学习情况的手段，目的是查漏补缺，完善今后学习，再面对大考时，就可以从容面对了。
2、对自己的期望要实事求是，适当根据自己的能力和水平定指标，以便逐步提高。
3、重视考前复习，做到心中有数。
4、对自己要有自信心，焦虑的根源在于对自己平时学习缺乏信心，所以，自信心越强，焦虑就越会减轻。
从心理调整：
1、可以听听轻音乐，适度放松自己我来调节紧张的学习情绪。但不要边听歌边学习，这是个错误的学习方法.可以给自己制定个学习计划，大脑疲劳了就休息15分钟。
2、多做深呼吸，找个安静的地方，闭目坐在椅子上，调整好气息，以缓慢的节奏来吸气和呼气，这样可以使心静下来，大脑清醒，有助于思考。
3、在考前可以适当的让肌肉放松一下，因为人在情绪紧张的状态下会使体温升高，适当的活动会使热量散发，降低紧张感。
4、适度的增加自信心，在紧张时做一个心理调整，想想自己曾做过的一些成功的事，多多自我鼓励，给内心一个满足感，清除紧张感。
拥有一个好的心态，中考就成功了一半！所以大家要在平常注意加强自己的心理素质！未来不管面对怎样的场合，对自己都是有益处的！因为良好的心理素质是成功人生的基础！从现在开始一起来操练自己吧！
用户登录
还没有账号？
立即注册